Lördagsfys

Ställde klockan på kvart i sju imorse så att jag skulle hinna springa Mörttjärnsrundan på 12km med Troll imorse. Vaknade 6.30 i panik då jag trodde att det var måndag och att jag försovit mig. Men efter någon minut med hjärtat dunkande i bröstet insåg jag att det var lördag och att jag skulle börja jobba 9.30.

Regnet, som började ösa ner redan igårkväll hade fortfarande inte gett med sig och löpträningen flyttades in till gymmet och blev styrketräning. Basövningar och lite fler repetitioner blev det:

Uppvärmning, 2×10 repetitioner:

1. Kombo: raka Marklyft-rodd-bicepscurl-axepress
2. Rörlighetsknäböj 

Därefter superset:

A1: Sumomarklyft 3×15
A2: Militärpress 3×15

B1: Knäböj 3×12-15
B2: Chins 3×10 

C1: Dips 3×10
C2: Knäindrag i plankan på pilatesboll 3×15

Hänt sen sist

En händelserik arbetsvecka är slut fast ändå inte. Jag jobbar i helgen också eftersom det är träningskonvent på söndag!

En uppdatering kommer här i alla fall:

Jag och Troll plockade vinbär i måndags och tisdags. Jag har två buskar kvar så det blir en hel del saft här framöver. Troll upptäckte svartvinbären, de röda var han inte så förtjust i men de svarta plockade han själv från busken.

Även rabarberna åkte in och blev saft på mormors vis. Kallrörd! Idag har jag hällt upp den i flaskor.

I onsdags bjöd jag Martin och Albin på raggmunkar och därefter ett träningspass. Ingen bra idé, att äta raggmunkar 40 minuter innan ett träningspass men ibland är det bara att köra! När Victor kom hem från jobbet åkte vi till Dajkanvik för en dag i skogen på torsdagen. 

Som blev en dag av väntan och bilåkande. Troll skötte sig helt själv och sprang fram och tillbaka, över bäckar och tillbaka. Så vi väntade, åkte bil, tittade på pejlen och väntade lite till.

Och så såg vi dem här! Två stora, ståtliga oxar. Mäktiga!

Nu väntar snart sängen efter en jobbdag och full fart med bio, bad och konvent-fixande.

Önskar er en fin helg!

Mandelskorpor och fröknäcke

Jag blev så sugen på fröknäcke i helgen efter att vi pratat om det så jag bestämde mig för att göra det igår! Jag tycker om receptet med majsmjöl och olika nötter. Här har ni det:

2 dl majsmjöl
1dl solrosfrön
1/2 dl pumpafrön
1dl sesamfrön
1/2 dl linfrön
1/2 tsk salt
1/2 dl rapsolja

2 dl vatten

Blanda ihop de torra ingrediensera. Rör sedan i 2 dl kokande vatten och 1/2 dl rapsolja. Smeta ut tunnt på ett bakplåtspapper. Lättast är att lägga ett bakplåtspapper ovanpå smeten och använda kaveln för att få det tunt. Strö över flingsalt. Grädda i 150 grader mitt i ugnen i ca 1 timme.

När jag ändå var igång och hade ”nyttighetsflytet” gjorde jag kardemummaskorpor på mandelmjöl. Helt okej även om de inte slår skorpor på vetemjöl med sirap i. Men jag tänkte försöka hålla mig från socker och vitt mjöl under veckorna så nu har jag några alternativ när jag blir sugen på något!

Länk till receptet här.

 

Lopprapport

Vasastafetten, 9 mil från Sälen till Mora som delas på tio löpare. 446 lag kom till start och ett av de 305 mixlagen var Dorotea IF med startnummer 558.

Vi sov på Vasacenter på fredagen, ett vandrarhem som var helt okej. Fräscha rum och frukost som ingick på morgonen till ett väldigt bra pris. Frukosten serverades 6.00-7.00 på lördagmorgonen så det blev en ganska tidig morgon trots att starten inte gick förrän vid nio. Det bästa med boendet var ändå att det låg så nära starten, jag tror inte ens att det tog fem minuter dit med bilen.

Jag sprang sträcka 4 som gick mellan Risberg och Evertsberg och var 12,4km lång. Beskrivningen på hemsidan säger: Kuperad skogsterräng, varav 7 km längs slingrande cykelstig på grus. De vackra Evertsbergssjöarna passeras. Och det var det verkligen. Otroligt fin miljö att springa i och även om det var tuffare sträcka än vad jag trodde så var det jätteroligt!

Jag hade telefonen med mig så att jag kunde lyssna på musik och höra km-tiden från runkeeper. De första fem kilometrarna gick på stig och mycket spång. Det hade regnat vilket gjorde att det var lite lerigt och spängerna luriga och hala. Svårigheten med att springa på annat än asfalt är att man inte får ligga för nära löparen framför för då hinner man inte se rötter och nivåskillnader på spängerna. Det är också ganska omöjligt att springa om, om man inte har lust att lägga sin energi på att spring ut på myren för att komma förbi. Jag kom ikapp en lång man tidigt i loppet och tänkte att jag håller den ryggen, men efter 15 minuter och jag hörde vad kilometertiden var så sprang jag om. Jag sprang om en hel del löpare där det var möjligt men tillslut hittade jag en jättebra rygg att följa där det stod Lidköping på linnet.

Efter de första kilometrarna fick vi springa ca 2km på asfalt och sedan lite grusväg. Där fick man passa på att gasa och jag tror jag låg på ett 5-minuters tempo. Sedan var det återigen myrar och skog men jag lyckades följa efter Lidköpingslöparen och sprang kanske någon kilometer före med. När det var 1,5 kilometer kvar ungefär så kom det en backe som tog helt slut på mig och jag tappade i fart. Skylten där det stod ”spurt 300 meter” tyckte jag skrattade åt mig. Tänkte att orken kanske fanns så att jag kunde spurta de sista 30 metrarna. Jag kom in på tiden 1:07:18 i Evertsberg där jag växlade över till min lagkompis. Medelfarten var 5.25 min/km och jag var 112e löparen på den sträckan tidsmässigt. Ett ganska bra resultat känner jag ändå så här i efterhand. Jag hade hoppats på en snabbare tid men med tanke på att det var så mycket terräng, vilket jag knappt sprungit alls i år, så är jag nöjd. I mål i Evertsberg fick jag också tacka för draghjälpen av kvinnan från Lidköping, som i sin tur tackade för flåset i nacken som gjorde att hon höll i tempot!

Gott med blåbärssoppa efter växling!

Vi kom i mål på plats 92, – 2 timmar och 28 minuter efter det vinnande laget. 

En placering som vi var otroligt nöjda med ändå. Med tanke på att vi är tio löpare som inte satsar för att nå toppen utan bara springer för motionens skull och för att vi tycker om det, så är det ett bra resultat. Vi hade roligt, vi fick uppleva en bra arrangerad tävling samtidigt som vi fick njuta av miljön och atmosfären som är kring lopp. Men framförallt – vi fick ännu ett minne att spara. Ett minne fullt med glädje, motivation och inspiration att ta fram under kalla vintern när löpningen inte är fullt lika rolig!

Fina laget efter målgång!

 

 

 

Bilder från mobilen 

Fem bilder som jag tagit med mobiltelefonen senaste tiden:


Satt en prins(?) på vägen när jag kom hem från en promenad. Jag och Troll hade varit nere hos Martin och hälsat på när min andra bror Daniel med familj var här. Har ju redan hittat min prins så jag brydde mig inte om att pussa på nån fler padda.

Bröllopsfoto från Sundsvall

Se vilken sötnos som finns hemma hos Lena. Hon har två föl i år och det här är ett otroligt fint hingstföl. 

Svamprensning efter första dagen i Klimpfjäll. Inte lika roligt som att plocka.

Mica fick följa med mig och Troll på promenad i lajksjö i torsdags. De tycker verkligen om varandra! Förutom att pussas så är det alltid full fart när de är tillsammans. Mica springer alltid fram till bagaget och väntar på att jag ska släppa ut troll när jag kommer upp på gården!

Fredagsuppdatering

Hej på er!

Sitter och väntar på att bli upphämtad av mina lagkompisar för färd mot Sälen. Imorgon är det dags för Vasastafetten. Jag springer 4:e sträckan, Risberg-Evertsberg 12,4 km. Här ska ni kunna följa vårt lag under morgondagen: Resultat

Vi har ingen ambition att tävla om tider utan planen är som vanligt att ha roligt och ta oss i mål!

Så nu står väskan packad och jag hoppas att jag inte har glömt nåt. Huvudsaken är att löpskorna är med. Och kudden. Känner jag mig själv rätt så kommer jag att somna i bilen. Älskar att sova i bilen!

Hoppas att ni får en fin helg!

 

Brutala 50

Blev sugen på en variant av FMTKS pass ”brutala 50” i måndags. Eftersom planen var styrkehallen så tänkte jag passa på att köra med redskap. Här är min version av Brutala 50.

50 repetitioner av:

Wallballs med 5kg Slamball

Kettlebellsvingar 16kg

Marklyft 60kg

OH-squats 16.5kg

Pullups med svart gummiband

Militärpress 20kg

Butterfly crunch

Du gör så många repetitioner du orkar, ca 15-25 innan du behöver vila. Det är alltså inte meningen att du ska orka alls 50 repetitioner i en följd för då är det för lätt. Jah delade upp repeptitionerna i ca 2-4 omgångar beroende på övning. Kör hårt! 

Bild från ett tidigare pass.

Intervaller i bassängen

 

Idag startar vi upp simhallen igen och jag har börjat dagen tidigt då vi öppnar 6.15 för motionssim. Som en ny, rolig grej ska vi personal ge ett nytt förslag på hur våra kunder kan lägga upp ett pass när de simtränar.

Jag började, och gjorde ett intervallpass där fokus är ”omstart”. Till exempel så har du 30 sekunder på dig att simma 25 meter, och när de 30 sekunderna har gått så ska du starta om. Tar det 20 sekunder får du vila 10 sekunder och tar det 25 sekunder får du vila 5 osv. I passet finns tre olika nivåer så att man kan välja och anpassa till sig själv.

Simning är en kanonbra träningsform där du både tränar din kondition och styrka på ett för kroppen väldigt skonsamt sätt. Jag kan tycka att det är jättetråkigt att bara simma längd för längd i samma tempo och försöka hålla räkningen. Därför är det roligt att simma intervaller. Förutom av den anledningen är ju även intervaller otroligt effektivt när det kommer till att förbättra sin kondition, snabbhet och uthållighet. Så här ser mitt förslag till ett pass i bassängen ut:

Simträna v33-36

Svamphelg i klimpfjäll

I helgen har vi varit och plockat svamp i Klimpfjäll, jag, Victor och svärmor  (och Troll så klart!). 

Vi åkte upp på torsdagkväll och kom fram sent. Victor jobbade i Backe och var inte i Vilhelmina förrän klockan var halv tio tror jag. Jag åkte direkt efter jobbet och hann vara med på ett pass Runfeeling med Jenny, bli bjuden på middag och fara och handla med Maria.

På fredagen var vi ute och hittade mycket svamp. Först gick det lite segt, men till slut så hittade vi ett kamonställe med stora kantareller. 

Igår hade vi otur med vädret och svampletandet gick dåligt. Det hade regnat en hel del så vi var ganska blöta när vi kom tillbaka till stugan.

Idag hade vi däremot bättre lycka och hittade en hel del, bara en bit ovanför stugan! Förutom att leta svamp har vi haft sovmorgnar, ätit god mat och myst. På fredagen var vi ut på hotellet och åt en jättegod entrecote och igår lyxade vi med kräftskiva. Här kommer lite bilder från vår helg!

Här tog vi en fikapaus i fredags. Till och med solen lyste stundvis och värmde härligt!

Jag har aldrig plockat svamp tidigare men tyckte att det var jätteroligt!

Grabbarna mina ❤

En fin fredagskväll och utsikt en bit upp på vägen från stugan.

Lite sämre väder på lördagen.

Svärmor och Troll. Troll tyckte att det var lite tråkigt att sitta och vänta när vi hittade ställen med mycket svamp.

Nu väntar en vecka med arbete, födelsedagsfirande av Victor och vasastafetten på lördag! Bara nöjen! 

Hoppas att ni också har haft en fin helg!

Dakota

I februari när min fina Skots fick somna in på grund av spatt i båda hasorna så tappade jag lite suget på ridningen. Jag tänkte sälja bort alla hästgrejer och sporadiskt rida någon dag i veckan. Det blev så att jag hjälpte en kompis med den häst hon hade då och red 1-3 gånger i veckan. Ett tjurskalligt sto som var jättestark och bara sprang för att komma undan. Enstaka tillfällen gick hon kanonfint men det var inte alls roligt att behöva bråka och kämpa större delen av tiden. Dina såldes och jag hade återigen inte någonting att rida på.

Ridskolan hade ett sto, en korsning pinto/oldenburger, som hade stått jättelänge. En fin skäck vid namn Dakota. Man trodde att hon hade ryggproblem och hade varit till veterinär i flera omgångar. Hon följde också med till veterinären i Sundsvall när jag var dit med Skots. Ryggen röntgades men man hittade ingenting. Därför var vi tvungna att försöka sätta igång henne för att se om det var ryggproblem eller något annat, då hon bockade och kastade av sin ryttare så fort man började rida.

DSC_0339

Det blev jag som skulle försöka sätta igång henne. Från början red jag bara framåt, struntade i hennes bockningar och krävde inte så mycket. Hon gjorde framsteg och det blev bestämt att jag skulle ha henne hos Anne-Britt i sommar för att rida henne. Vi var till Lena i början på sommaren och tränade i tre dagar och där fick jag verktyg för att fortsätta. Dakota har varit jätterolig att rida, hon har gjort framsteg för varje gång och för några veckor sedan lossnade hon helt och hållet. Inga protester alls och jag har verkligen känt hur hon försökt förstå och haft viljan göra rätt. Vi lade ut henne på annons för lite över en vecka sedan och Bodens ridklubb kom och tittade på henne i söndags. I måndags körde jag och Anne-Britt till Lena med en omväg till Vännäs för att besikta henne. Efter två dagars ridning i Kvarnsvedjan hos Lena fick vi lämna kvar henne då hon idag åker vidare till Boden. Jag hoppas verkligen att hon får det bra där.

Jag har Dakota att tacka för att glädjen med ridning har kommit tillbaka. Det har varit roliga månader tillsammans med denna fina skäck och det känns som en solskenshistoria. Ett missförstånd mellan häst och människa som nästan slutade i avlivning men som blev så bra till slut.

DSC_0349

Tack fina Dakota