Hunden med uttrycken

Åh vad jag skrattade när jag såg de här bilderna! Så typiskt Troll, jag vet ingen hund som kan uttrycka sina känslor som han gör. Vår pajas!

En tur till Bäcka

Första riktiga semesterdagen idag efter att ha tillbringat helgen i Rajastrand. Victor är också ledig idag, sen jobbar han två dagar till innan vi åker ner till Hässleholm och Varberg. Vi tog en tur med bilen, gick upp till Bäcka, körde förbi Mon och bada hundarna på badstranden i Ormsjön. Mysigt med en lite utflykt!

The big five

Kroppens grundrörelser är sju stycken: knäböj, press, drag, rotation, gång, höftfällning och utfall. I tisdags byggde jag ihop ett pass med styrketräningens fem stora övningar som jobbar med fyra av dessa grundrörelser. Knäböj, press, drag och höftfällning. I de assisterande övningarna fick deltagarna även jobba med utfall och rotation.

Passet bestod av fem stationer där varje station hade en huvudövning samt två assisterande övningar. I huvudövningen fick de jobba 5-8 repetitioner i 4-5 set med en timecap på 5 minuter. Direkt därefter fick de jobba två varv på två assisterande övningar i 45 sekunder, vila 15 sekunder. 1 minuts vila mellan stationerna.

Här är upplägget:

Station 1)

Huvudövning: Knäböj med skivstång

Assisterande övningar: A) Statiska utfall + B) Kick bakåt med minibands.

Station 2)

Huvudövning: Bänkpress med skivstång

Assisterande övningar: A) Bröstflyes med gummiband + B) Tricepspress med gummiband

Station 3)

Huvudövning: Chins alt. enarmsrodd i TRX (5 reps per arm)

Assisterande övningar: A) Hantelrodd+ B) Bicepscurl

Station 4)

Huvudövning: Militärpress med skivstång

Assisterande övningar: A) Ryggcirklar + B) Rotation med gummiband (rotatorkuff)

Station 5)

Huvudövning: Marklyft

Assisterande övningar: A) Kettlebellsvingar + B) Höftlyft

 Testa det som #fredagsfysförefredagsmys kanske?